ការគេងយប់ដ៏ល្អគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានភ្លាមៗទៅលើអរម៉ូនរបស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមុខងារខួរក្បាល ។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យកើនឡើងទម្ងន់និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ ។
ផ្ទុយទៅវិញការគេងល្អអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានសុខភាពល្អ ។
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងទៅនេះគុណភាពនៃការគេងនិងបរិមាណនៃការគេងបានថយចុះ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនទទួលបានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពឬបញ្ចុះទម្ងន់, ការទទួលបានការគេងដ៏ល្អនាពេលយប់គឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងចំនួន 17 ដែលអាចឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
1. បង្កើនការប៉ះពន្លឺភ្លឺក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
រាងកាយរបស់អ្នកមាននាឡិការក្សាពេលវេលាធម្មជាតិដែលគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នក ។
វាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរាងកាយនិងអ័រម៉ូនរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ហើយប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលវាដល់ពេលដេក ។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិឬពន្លឺភ្លឺក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជួយរក្សាឱ្យចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ នេះនឹងជួយលើកកម្ពស់ថាមពលពេលថ្ងៃព្រមទាំងគុណភាពនៃការគេងពេលយប់ ។
ចំពោះអ្នកជំងឺដែលគេងមិនលក់, ការប៉ះពន្លឺភ្លឺក្នុងពេលថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់គុណភាពនៃការគេងនិងរយៈពេល។ វាក៏កាត់បន្ថយពេលដែលវាបានដួលសន្លប់ដោយ 83% ។
ការសិក្សាស្រដៀងគ្នានេះដែរនៅមនុស្សចាស់បានរកឃើញពន្លឺ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនការគេងឱ្យបាន 2 ម៉ោងនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង 80% ។
រហូតមកដល់ពេលនេះការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនគឺទៅលើអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានៃការគេងធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបើទោះបីជាអ្នកគេងជាមធ្យមក៏ដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺប្រចាំថ្ងៃអាចនឹងជួយកែលម្អវា។
អ្នកអាចសម្រេចបាននេះដោយការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រចាំថ្ងៃឬប្រសិនបើវាមិនមានប្រយោជន៍ទេចូរវិនិយោគក្នុងឧបករណ៍ពន្លឺភ្លឺសិប្បនិម្មិតឬអំពូល។
បន្ទាត់ខាងក្រោម:
ពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រចាំថ្ងៃឬពន្លឺភ្លឺសិប្បនិម្មិតអាចបង្កើនគុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេងជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការគេងធ្ងន់ធ្ងរនិងការគេងមិនលក់។
កាត់បន្ថយការប៉ះពន្លឺខៀវនៅពេលល្ងាច
ការប៉ះពន្លឺនៅពេលថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្តែការប៉ះពន្លឺនៅពេលយប់មានប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយគ្នា ។
ជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺដោយសារតែផលប៉ះពាល់របស់វានៅលើចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកដោយបោកបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាវានៅតែថ្ងៃ។ វាបន្ថយអ័រម៉ូនដូចជាមេអំបៅដែលជួយអ្នកសម្រាកនិងទទួលបានការគេងជ្រៅ ។
ពន្លឺពណ៌ខៀវគឺអាក្រក់បំផុតក្នុងន័យនេះដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណច្រើនពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាស្មាតហ្វូននិងកុំព្យូទ័រ។
មានវិធីសាស្រ្តពេញនិយមជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវពេលយប់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
ពាក់វ៉ែនតាដែលរារាំងពន្លឺពណ៌ខៀវ ។
ទាញយកកម្មវិធីដូចជា f.lux ដើម្បីទប់ស្កាត់ពន្លឺពណ៌ខៀវលើកុំព្យូទ័រយួរដៃឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
ដំឡើងកម្មវិធីដែលប្លុកពន្លឺពណ៌ខៀវលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចរកបានសម្រាប់ទូរស័ព្ទអាយហ្វូននិងទូរស័ព្ទ Android ។
បញ្ឈប់ការមើលទូរទស្សន៍និងបិទពន្លឺភ្លើងណាមួយ 2 ម៉ោងមុនពេលដើរទៅគ្រែ។
សូមអានបន្ថែមនៅទីនេះ: របៀបរារាំងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលយប់អាចផ្លាស់ប្តូរការគេងរបស់អ្នក។
បន្ទាត់ខាងក្រោម:
ពន្លឺពណ៌ខៀវល្បិចរាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាជាពេលថ្ងៃ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយការប៉ះពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលល្ងាច។
កុំប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនយឺត ៗ ក្នុងថ្ងៃ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រហូតដល់ 90% នៃចំនួនប្រជាជនអាមេរិក ។
ដូសតែមួយរបស់វាអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ថាមពលនិងការសម្តែងកីឡា ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលទទួលទាននៅពេលយប់ការជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកអាចបញ្ឈប់រាងកាយរបស់អ្នកពីការសម្រាកកាយនៅពេលយប់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 6 ម៉ោងមុនពេលគេងបានធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចនៅខ្ពស់ក្នុងឈាមរយៈពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោង។ ដូច្នេះការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកក្រោយពេល 3-4 ម៉ោង។ មិនត្រូវបានណែនាំទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនងាយឬមានបញ្ហាដេក ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកាហ្វេមួយពែងនៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាចនោះសូមកុំកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
បន្ទាត់ខាងក្រោម:
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងជាពិសេសប្រសិនបើបរិមាណច្រើនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាច។
កាត់បន្ថយការគេងមិនទៀងទាត់ឬពេលថ្ងៃងងឹត
ខណៈពេលដែល "ពេលយប់ថាមពល" ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍យូរពេកឬមិនទៀងទាត់ napping ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
ការគេងនៅពេលយប់អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រឡំនាឡិកាដែលមានន័យថាអ្នកអាចគេងបាននៅពេលយប់ ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកចូលរួមពិតជាបានបញ្ចប់ការងងុយគេងក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ពីគេងពេលថ្ងៃ ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាខណៈពេលដែលដេក 30 នាទីឬតិចជាងនេះអាចបង្កើនមុខងារខួរក្បាលក្នុងពេលថ្ងៃការគេងថ្ងៃយូរអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងគុណភាពនៃការគេង ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំពេលយប់មិនទៀងទាត់មិនទទួលរងនូវគុណភាពអន់ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។
ប្រសិនបើអ្នកគេងពេលថ្ងៃនិងគេងឱ្យបានល្អនោះវាទំនងជាមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ជានិច្ចកាលវាអាស្រ័យលើបុគ្គល ។
ប្រភពពី internet
